Намазать согревающей мазью, или мазью с диклофенаком для снятия воспаления. По возможности - покой. Если в месте поясницы - надеть радикулитный пояс, если есть. Будем надеяться, что позвонки на месте. Я бы сделала упражнение Ниши "рыбка", оно ставит позвонки на место при незначительном смещении.
Спинке поправляться

Спасибо! Мазью вчера намазала, в ванной специальной для мышц и растяжений полежала. Покой -- это понятно, но трудновыполнимо. А что за "рыбка"?

Нашла рыбку. Попробую, как домой вернусь.

http://www.youtube.com/watch?v=kNKGqlluiN8

У меня получилось не сразу. Только когда немного изменила положение рук.

Спасибо, Оль

Да, покой обязательно. Тепло, согревающая мазь.
К врачу ж ты не пойдешь? Еще укольчики обезболивающие делают.

Ибупрофен попей, он противовосполяющий.
У нас наоборот посоветовали бы лёд. Мешок с замроженным горошиком/кукурузой хорошо воспринимает форму, которую тебе надо. На 20 минут за раз прикладывать, хоть каждый час.
Тепло тоже может помочь, особенно если это мышца (как на плече, например), но для спины и мне и свекрови советовали лёд.