Вот ОНО
Смешное. Но действенное. Делать надо 5 минут 3 раза в неделю перед завтраком. Вес гири - не меньше 10 кгов, можно больше, но такой, чтобы вы могли сделать примерно 30 качаний. Меньше плохо, хуже будут результаты.

А, да, и я понятия не имею, что он там вещает, потому что искала видео ночью, в кровати, где все мы спим, потому без звука